trening cale

[...] przygotowaniem na mistrza Kamaru Usmana. „To zapaśnik” – powiedział Luque o Covingtonie. „To facet, który będzie próbował mnie kontrolować, tak jak Kamaru próbowałby to robić przeciwko mnie, więc myślę, że byłby to dobry trening. Pięć rund przeciwko takiemu Colby’emu i próba pokonania go, zapewnienia sobie miejsca nr 1, to może być opcja.”

Nie ma sensu skupiać się w głownej mierze na klacie, priorytetem jest całe cialo. Wklej cały plan czytelnie rozpisany. Dieta na masę i odpowiedni trening bo brakuje ci masy mięsniowej. Wykorzystanie ćwiczeń wielostawowych polega na umieszczeniu ich w planie i korzystaniu z potencjału jaki dają bo ciągną one progres całego ciała, reszta to [...]

[...] kółka (noga dołem, noga górą, raz jesteś w kesa-gatame, raz w bocznej). Możesz tez ćwiczyć kontrolę w pozycjach,ale to już musiałbyś mieć raczej partnera, ewentualnie robić np. na worku czy zwiniętym kocu,materacu. Nie mam pomyslu na przećwiczenie technik kończących. Poza tym można robić w domu trening na gumach,ale to już raczej pod stójkę.

[...] Obiad 16:00 Ryz (100g) + pierś z kurczaka (150g) + owoc OWOC DAJ DO POSILKU NIZEJ Oliwa z oliwek 10-15 ml B:33g WW: 84g T:18g Trening 17:30 Posiłek bezpośrednio po treningu 19:00 Różnie to bywa, węgle proste w płynie (50g) CARBO BEDZIE SPOX WW: 50g Potreningowy 19:35 Jajecznica (4 białaka, 2 zółtka) + chleb żytni (100g)DAJ 3 CALE [...]

wróć na FBW, do masy jak znalazł. Swoją drogą 2-2,5h na trening to dużo za dużo, bierz się za żelastwo a gazetki i ksiązki czytaj w domu :) pamiętaj że na kretce optimum to 8 tygodni a nie całe opakowanie do samego końca

Jonas - ja raz przy skrecaniu tapicery z Keltona użyłem śrubokręta ale trzeba się na męczyć trening przedramion A raz wkrętarką nie całe 2 minuty

[...] Poniedziałek:Klatka+Triceps+Bruch Środa:Barki+Biceps Czwartek:Nogi całe razem z łydkami Piątek:Plecy+Przedramiona+Brzuch. Ogranicz sie czasowo do max godziny 15 z czasem treningu, zmniejsz troche liczbe serii, spróbój robić piramide tzn zaczynaj serie od 15 powtórzeń kończ minimalnie z 6. Ogólnie ćwiczenia które wybrałeś są ok tylko zmień [...]

[...] z brzuchem ćwiczyć też plecy, a już wogóle super by było jakbyś ćwiczył całe ciało i zdrowo się odżywiał (5-6 posiłków dziennie). Jesteś młody i jako tako, źle nie wyglądasz (czyt. zwyczajnie), widać, że jesteś typem ektomorfika. Polecam Ci trening Act Mawasiego dla początkujących, jest gdzieś w tym dziale chyba w podwieszonych. Pozdrawiam.

[...] pomidor, sałata) 14:00 - III. ciemne pieczywo + wędlina + twaróg chudy + warzywko 17:00 - IV. ryż + pierś z kuraka ( albo wołowina ) 18:00 - Trening zaraz po treningu (ok. 19:20 ) 5 tab. Kreatyny + 40g glukozy 30 min po treningu - V Gainer 80 g 20:30 - V ryz + pierś z kurczaka+ surówka 22:00 - VI. tunczyk z wody z cebulką + [...]

Ciężary będę dokładał ale z treningu na trening jeśli dam radę, nie chodzi mi o to że przez całe 3-4 miesiące dźwigać tyle samo :)

@lollolowi Niedawno, na treningu judo mój kumpel ważący 78 kg miał straszny problem rzucić moją skromną, filigranową, ważącą powyżej 100 kilo osóbką. Kolega starał się wykonać morote seoinage ( sprawdź sobie u wujka google jak nie wiesz co to) siłowo, tzn. podnieść mnie. Wyniki były raczej smutne, częściej on kończył pode mną niż vice versa. [...]

[...] PAMIETAJ ABY ZUPA BYLA BEZ ZBEDNYCH DODATKOW JAK ZASMAZKI I INNE. ZRODLO BIALKA TO ZEBY JAKIES MIESO SIE ZNALAZLO EW.INNE A MAKARON NAJLEPIEJ DURUM LUB RAZOWY 17.00 (przedtreningowy) -Ryż Bialy/ Ryz brązowy + => BRAZOWY/PARABOLICZNY -warzywka J/W JEDZ SWIEZE/MROZONE -orzechy IMO NIE SA KONIECZNE -rodzynki SKUP SIE TLYKO NA NICH W [...]

[...] bo wcześniej szkoła. 5.Nie ma. 6. Sniadanie: Płatki zbożowe z 400ml mleka 0,5% + 125-200 gram twarogu chudego II Posilek: chleb razowy + chuda wedlina III posilek przedtreningowy 100gram ryżu +warzywa + tunczyk lub piersi z kurczka/indyka, wolowina , ryba + oliwa z pestek winogron IV posilek potreningowy 60g carbo 100gram ryzu warzywa + [...]

Dotychczas jadłem tak : Śniadanie 7:00 100g płatków musli, 250ml mleka, 2 całe jaja 2 śniadanie 9:35 2 kanapki z serem 3 śniadanie 2 kanapki z polędwicą z indyka Obiad(przedtreningowy) o 15:00 100g ryżu brązowego 100g piersi kurczaka Potreningowy Makaron 150g Pierś z kurczaka 100g Trening kończe około 18-19, więc 21:00 200gr twarogu Może być [...]

[...] 90g Szynak z indyka 50g Obiad; Ryż biały 100g Pierś z kurczaka gotowana 120g Sałatka jarzynowa 120g Oliwa z oliwek 10g Przed treningiem Bana (1cały) ryż biały 40g Trening Massacra,bcaa Po treningu Bcaa, białko Kolacja; Chleb żytni razowy 80g Szynka z indyka 40g [...]

nie masz ćwiczyć codziennie, tylko 3 razy w tygodniu i na każdym treningu całe ciało. gdybyś ten trening połączył w całość to byłby on stanowczo za intensywny- przynajmniej na moje oko. poczytaj i ułóż raz jeszcze plan, wklej tutaj to ocenimy

NIEDZIELA 21.02.2021 DT Dzień treningowy: Spartan Torso epizod 4 ;-) Ponieważ ominąłem tydzień 3 to dzisiaj zwiększyłem ciężar. Na Wasze sugestie nagrałem pierwsze ćwiczenie w całości razem z przerwami. Następne dwa tylko po ostatniej serii. Bardzo udany trening dzisiaj. 1 super-set 2 ćw łączone wyciskanie hantli skos 45st 25kg + wiosło nachwyt [...]

[...] ok. 12 ryż (makaron) z piersią kurczaka (indyka, rybą),surówka, oliwki zielone ok.15 zupa z ryżem, makaronem + pierś kurczaka (indyka) z warzywami; na 15 min przed treningiem kawa trening 17-18 bezpośrednio po treningu 2 banany lub wafleryżowe ok 19 mleko 0% lub kefir, ser biały chudy lub jajecznica 6 białek + 2 żółtka z [...]

No coz po samym poszerzeniu sylwetki bedziesz wygladac conajmniej smiesznie. Trzeba tu zmasowac cale cialo. Czyli trening ogolnorozwojowy. Proponuje ACT na poczatek

Witam, dziekuję za odpowiedzi. Chodzi mi o to, że chciałbym znaleźć trening, który zaangażuje całe moje ciało - łącznie z jakimiś ćwiczeniami ogólnorozwojowymi bez ciężaru. Z tym, że nie chcę sobie po prostu zaszkodzić dlatego pytam.